← Oyun Akşamı · veri listeleri
Yiyecekler — 100 gramda kalsiyum (USDA 2019)
Güncellendi: 2026-09-10 · Kaynak: USDA FoodData Central · SR Legacy
Özet
- Kaşar benzeri peynir — 710 miligram (listenin başı)
- Mozzarella — 505 miligram
- Beyaz peynir — 493 miligram
- Listede 30 madde var, ölçüt yiyecek-100g-kalsiyum, birim miligram.
100 gramı çok kalsiyum veren yiyecek daha değerli. Kapsam: 100 gram başına kalsiyum, çiğ ya da sade hâl; porsiyon değil.
Yiyecekler 100 gramda kalsiyum sıralaması nasıl?
| # | Ad | miligram | Not |
|---|---|---|---|
| 1 | Kaşar benzeri peynir ↗ | 710 | Kaşar benzeri peynir — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Cheese, cheddar (Includes foods for USDA's Food Distribution Program). |
| 2 | Mozzarella ↗ | 505 | Mozzarella — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Cheese, mozzarella, whole milk. |
| 3 | Beyaz peynir ↗ | 493 | Beyaz peynir — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Cheese, feta. |
| 4 | Tahin ↗ | 426 | Tahin — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Seeds, sesame butter, tahini, from roasted and toasted kernels (most common type). |
| 5 | Badem ↗ | 269 | Badem — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Nuts, almonds. |
| 6 | Lor benzeri peynir ↗ | 206 | Lor benzeri peynir — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Cheese, ricotta, whole milk. |
| 7 | Pekmez ↗ | 205 | Pekmez — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Molasses. |
| 8 | Sütlü çikolata ↗ | 189 | Sütlü çikolata — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Candies, milk chocolate. |
| 9 | Kuru incir ↗ | 162 | Kuru incir — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Figs, dried, uncooked. |
| 10 | Tam buğday ekmeği ↗ | 161 | Tam buğday ekmeği — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Bread, whole-wheat, commercially prepared. |
| 11 | Yoğurt ↗ | 121 | Yoğurt — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Yogurt, plain, whole milk. |
| 12 | Fındık ↗ | 114 | Fındık — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Nuts, hazelnuts or filberts. |
| 13 | Süt ↗ | 113 | Süt — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Milk, whole, 3.25% milkfat, without added vitamin A and vitamin D. |
| 14 | Antep fıstığı ↗ | 105 | Antep fıstığı — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Nuts, pistachio nuts, raw. |
| 15 | Ispanak ↗ | 99 | Ispanak — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Spinach, raw. |
| 16 | Ceviz ↗ | 98 | Ceviz — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Nuts, walnuts, english. |
| 17 | Zeytin ↗ | 88 | Zeytin — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Olives, ripe, canned (small-extra large). |
| 18 | Kuru fasulye ↗ | 83 | Kuru fasulye — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Beans, kidney, red, mature seeds, raw. |
| 19 | Ayçekirdeği ↗ | 78 | Ayçekirdeği — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Seeds, sunflower seed kernels, dried. |
| 20 | Bitter çikolata ↗ | 73 | Bitter çikolata — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Chocolate, dark, 70-85% cacao solids. |
| 21 | Nohut (kuru) ↗ | 57 | Nohut (kuru) — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, raw. |
| 22 | Yumurta ↗ | 56 | Yumurta — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Egg, whole, raw, fresh. |
| 23 | Kuru kayısı ↗ | 55 | Kuru kayısı — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Apricots, dried, sulfured, uncooked. |
| 24 | Yulaf ezmesi ↗ | 52 | Yulaf ezmesi — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry. |
| 25 | Brokoli ↗ | 47 | Brokoli — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Broccoli, raw. |
| 26 | Kabak çekirdeği ↗ | 46 | Kabak çekirdeği — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried. |
| 27 | Portakal ↗ | 40 | Portakal — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Oranges, raw, all commercial varieties. |
| 28 | Bulgur ↗ | 35 | Bulgur — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Bulgur, dry. |
| 29 | Mercimek (kuru) ↗ | 35 | Mercimek (kuru) — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Lentils, raw. |
| 30 | Havuç ↗ | 33 | Havuç — 100 gramda kalsiyum. Kaynaktaki kayıt: Carrots, raw. |
Bu veri nereden geliyor?
Kaynak: USDA FoodData Central · SR Legacy, erişim 2026-09-10. Türkiye kaynağı TürKomp önce denendi, sunucusuna hiç ulaşılamadı; aynı kapsamda USDA SR Legacy kullanıldı. Değerler 100 GRAM başına ve ÇİĞ/SADE hâle ait — pişmiş ya da porsiyon değerleri değil. Her maddenin bağlantısı kendi FoodData Central kaydına gidiyor. Türk mutfağına özgü hazır yemekler (simit, lahmacun, baklava) bu veritabanında olmadığı için pakete girmedi.
Liste elle yazılmadı, kaynaktan derlendi. Tablodaki her maddenin yanındaki ↗ işareti o maddenin kendi kaynağına gider — alıntılarken kökü doğrulayabilirsin.
Bu listeyle oyna →Kelepir'de bu değerler gizlenir. Sıralamayı görmeden teklif verirsin; en değerlileri en ucuza kapan kazanır. Ücretsiz, kurulum yok.