← Oyun Akşamı · veri listeleri
Yiyecekler — 100 gramda magnezyum (USDA 2019)
Güncellendi: 2026-09-10 · Kaynak: USDA FoodData Central · SR Legacy
Özet
- Kabak çekirdeği — 592 miligram (listenin başı)
- Ayçekirdeği — 325 miligram
- Kaju — 292 miligram
- Listede 27 madde var, ölçüt yiyecek-100g-magnezyum, birim miligram.
100 gramı çok magnezyum veren yiyecek daha değerli. Kapsam: 100 gram başına magnezyum, çiğ ya da sade hâl; 50 miligramın altı listeye girmiyor.
Yiyecekler 100 gramda magnezyum sıralaması nasıl?
| # | Ad | miligram | Not |
|---|---|---|---|
| 1 | Kabak çekirdeği ↗ | 592 | Kabak çekirdeği — 100 gramda magnezyum. Kaynaktaki kayıt: Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried. |
| 2 | Ayçekirdeği ↗ | 325 | Ayçekirdeği — 100 gramda magnezyum. Kaynaktaki kayıt: Seeds, sunflower seed kernels, dried. |
| 3 | Kaju ↗ | 292 | Kaju — 100 gramda magnezyum. Kaynaktaki kayıt: Nuts, cashew nuts, raw. |
| 4 | Badem ↗ | 270 | Badem — 100 gramda magnezyum. Kaynaktaki kayıt: Nuts, almonds. |
| 5 | Pekmez ↗ | 242 | Pekmez — 100 gramda magnezyum. Kaynaktaki kayıt: Molasses. |
| 6 | Bitter çikolata ↗ | 228 | Bitter çikolata — 100 gramda magnezyum. Kaynaktaki kayıt: Chocolate, dark, 70-85% cacao solids. |
| 7 | Tuzlu yer fıstığı ↗ | 178 | Tuzlu yer fıstığı — 100 gramda magnezyum. Kaynaktaki kayıt: Peanuts, all types, dry-roasted, with salt. |
| 8 | Yer fıstığı ↗ | 168 | Yer fıstığı — 100 gramda magnezyum. Kaynaktaki kayıt: Peanuts, all types, raw. |
| 9 | Bulgur ↗ | 164 | Bulgur — 100 gramda magnezyum. Kaynaktaki kayıt: Bulgur, dry. |
| 10 | Fındık ↗ | 163 | Fındık — 100 gramda magnezyum. Kaynaktaki kayıt: Nuts, hazelnuts or filberts. |
| 11 | Ceviz ↗ | 158 | Ceviz — 100 gramda magnezyum. Kaynaktaki kayıt: Nuts, walnuts, english. |
| 12 | Kuru fasulye ↗ | 138 | Kuru fasulye — 100 gramda magnezyum. Kaynaktaki kayıt: Beans, kidney, red, mature seeds, raw. |
| 13 | Yulaf ezmesi ↗ | 138 | Yulaf ezmesi — 100 gramda magnezyum. Kaynaktaki kayıt: Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry. |
| 14 | Antep fıstığı ↗ | 121 | Antep fıstığı — 100 gramda magnezyum. Kaynaktaki kayıt: Nuts, pistachio nuts, raw. |
| 15 | Esmer pirinç ↗ | 116 | Esmer pirinç — 100 gramda magnezyum. Kaynaktaki kayıt: Rice, brown, long-grain, raw (Includes foods for USDA's Food Distribution Program). |
| 16 | Tahin ↗ | 95 | Tahin — 100 gramda magnezyum. Kaynaktaki kayıt: Seeds, sesame butter, tahini, from roasted and toasted kernels (most common type). |
| 17 | Mısır cipsi ↗ | 84 | Mısır cipsi — 100 gramda magnezyum. Kaynaktaki kayıt: Snacks, tortilla chips, plain, white corn, salted. |
| 18 | Nohut (kuru) ↗ | 79 | Nohut (kuru) — 100 gramda magnezyum. Kaynaktaki kayıt: Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, raw. |
| 19 | Ispanak ↗ | 79 | Ispanak — 100 gramda magnezyum. Kaynaktaki kayıt: Spinach, raw. |
| 20 | Tam buğday ekmeği ↗ | 75 | Tam buğday ekmeği — 100 gramda magnezyum. Kaynaktaki kayıt: Bread, whole-wheat, commercially prepared. |
| 21 | Humus ↗ | 75 | Humus — 100 gramda magnezyum. Kaynaktaki kayıt: Hummus, commercial. |
| 22 | Kuru incir ↗ | 68 | Kuru incir — 100 gramda magnezyum. Kaynaktaki kayıt: Figs, dried, uncooked. |
| 23 | Sütlü çikolata ↗ | 63 | Sütlü çikolata — 100 gramda magnezyum. Kaynaktaki kayıt: Candies, milk chocolate. |
| 24 | Patates cipsi ↗ | 63 | Patates cipsi — 100 gramda magnezyum. Kaynaktaki kayıt: Snacks, potato chips, plain, salted. |
| 25 | Hurma ↗ | 54 | Hurma — 100 gramda magnezyum. Kaynaktaki kayıt: Dates, medjool. |
| 26 | Makarna (kuru) ↗ | 53 | Makarna (kuru) — 100 gramda magnezyum. Kaynaktaki kayıt: Pasta, dry, unenriched. |
| 27 | Maydanoz ↗ | 50 | Maydanoz — 100 gramda magnezyum. Kaynaktaki kayıt: Parsley, fresh. |
Bu veri nereden geliyor?
Kaynak: USDA FoodData Central · SR Legacy, erişim 2026-09-10. Türkiye kaynağı TürKomp önce denendi, sunucusuna hiç ulaşılamadı; aynı kapsamda USDA SR Legacy kullanıldı. Değerler 100 GRAM başına ve ÇİĞ/SADE hâle ait — pişmiş ya da porsiyon değerleri değil. Her maddenin bağlantısı kendi FoodData Central kaydına gidiyor. Türk mutfağına özgü hazır yemekler (simit, lahmacun, baklava) bu veritabanında olmadığı için pakete girmedi.
Liste elle yazılmadı, kaynaktan derlendi. Tablodaki her maddenin yanındaki ↗ işareti o maddenin kendi kaynağına gider — alıntılarken kökü doğrulayabilirsin.
Bu listeyle oyna →Kelepir'de bu değerler gizlenir. Sıralamayı görmeden teklif verirsin; en değerlileri en ucuza kapan kazanır. Ücretsiz, kurulum yok.